sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 20 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 20 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 15 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 20 X 2 - Benlyft 20 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T4 0kommentarer

sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom alla hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 30 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 20 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 30 X 2 - Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T2 0kommentarer

sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom alla hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 30 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 20 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 30 X 2 - Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T3 0kommentarer

Visa fler nyheter