sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 20 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 20 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 15 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 20 X 2 - Benlyft 20 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T4 5 jun 2023 0kommentarer

sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom alla hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 30 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 20 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 30 X 2 - Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T2 5 jun 2023 0kommentarer

sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom alla hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 30 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 20 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 30 X 2 - Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T3 5 jun 2023 0kommentarer

sommarträning

Hej! Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :) Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier. Pass 1: grenspecifik träning + spänst - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta) - Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2 - Häckhopp 6 X 2 - Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot - 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5 - Maxrotation X 10 - Hoppa igenom alla hoppen X 5 - Stretcha 15 min Pass 2: kondition 1 - Löpning 30 min - Stretcha 15 min Pass 3: styrka - Valfri uppvärmning 10 min - Tänj igenom kroppen - Benböj 20 X 3 - Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot - Enbensknäböj 10 X 2 / fot - Utfallssteg 10 per ben X 2 - Crunches 30 X 2 - Cirklar 10 X 2 / håll - Halva fällknivar 20 X 2 - ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv! - Rygglyft 30 X 2 - Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist) - Stretcha 15 min Pass 4: kondition 2 - Hopprep jämfota 200 i följd - Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd - Hopprep varannan fot 100 - Hopprep dubbelhopp 5-10 X max - Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna) - Stretcha 15 min T1 5 jun 2023 0kommentarer

anmälan uppstartsläger 2023

Skärgårdens konståkning arrangerar det årliga uppstartslägret under vecka 32 (måndag-fredag) i Öckerö ishall. Vi välkomnar åkare från samtliga grupper från skridskoskola upp till T1. Vi erbjuder ett träningsupplägg där ni kan välja antingen två eller tre ispass samt ett fyspass per dag. För skridskoskolan erbjuds ett ispass/dag. AVGIFTER2 ispass/dag + 1 fyspass/dag: 2800 kr för medlemmar i SSK (lämpligt alternativ åkare i M1 + M2) 3 ispass/dag+1 fyspass/dag: 3900 kr för medlemmar i SSK (4400 för externa åkare) Skridskoskolan 1 ispass/dag: 750 kr Exakt schema återkommer vi till efter att anmälningstiden gått ut men preliminärt kommer träningen att bedrivas mellan 9 och 17, måndag till fredag. För att kunna arrangera lägret behöver vi också lägerföräldrar. Det innebär att du hjälper till med matlagning, skridskoknytning och är allmänt behjälplig i hallen. Ange vilken/vilka dag du kan hjälpa till vid anmälan så skickas ett schema ut för detta när lägret närmar sig. I priset ingår lunch och mellanmål mellan träningspassen. Vi kommer också att anordna en gemensam kvällsaktivitet inkl. middag för alla åkare på torsdagen, föräldrar är då också välkomna att delta. (Vid dåligt väder har vi kvällsaktiviteten i ishallens lokaler). VÅRA TRÄNARE Sofia GöranssonAnsvarig tränare för lägret är vår huvudtränare Sofia Göransson. Sofia har själv varit åkare på elitnivå och har därefter ca 10 års erfarenhet som tränare. Hon har utbildningsnivå 4B samt har landslagsbehörighet. Fler tränare kan tillkomma och presenteras i så fall längre fram. Har ni några frågor eller funderingar kan ni kontakta Sofia på epost sofia@skargardenssk.se eller telefon 0707-797652 anmälningslänk: anmälan T4 30 maj 2023 0kommentarer

anmälan uppstartsläger 2023

Skärgårdens konståkning arrangerar det årliga uppstartslägret under vecka 32 (måndag-fredag) i Öckerö ishall. Vi välkomnar åkare från samtliga grupper från skridskoskola upp till T1. Vi erbjuder ett träningsupplägg där ni kan välja antingen två eller tre ispass samt ett fyspass per dag. För skridskoskolan erbjuds ett ispass/dag. AVGIFTER2 ispass/dag + 1 fyspass/dag: 2800 kr för medlemmar i SSK (lämpligt alternativ åkare i M1 + M2) 3 ispass/dag+1 fyspass/dag: 3900 kr för medlemmar i SSK (4400 för externa åkare) Skridskoskolan 1 ispass/dag: 750 kr Exakt schema återkommer vi till efter att anmälningstiden gått ut men preliminärt kommer träningen att bedrivas mellan 9 och 17, måndag till fredag. För att kunna arrangera lägret behöver vi också lägerföräldrar. Det innebär att du hjälper till med matlagning, skridskoknytning och är allmänt behjälplig i hallen. Ange vilken/vilka dag du kan hjälpa till vid anmälan så skickas ett schema ut för detta när lägret närmar sig. I priset ingår lunch och mellanmål mellan träningspassen. Vi kommer också att anordna en gemensam kvällsaktivitet inkl. middag för alla åkare på torsdagen, föräldrar är då också välkomna att delta. (Vid dåligt väder har vi kvällsaktiviteten i ishallens lokaler). VÅRA TRÄNARE Sofia GöranssonAnsvarig tränare för lägret är vår huvudtränare Sofia Göransson. Sofia har själv varit åkare på elitnivå och har därefter ca 10 års erfarenhet som tränare. Hon har utbildningsnivå 4B samt har landslagsbehörighet. Fler tränare kan tillkomma och presenteras i så fall längre fram. Har ni några frågor eller funderingar kan ni kontakta Sofia på epost sofia@skargardenssk.se eller telefon 0707-797652 anmälningslänk: anmälan Grön måndag 30 maj 2023 0kommentarer

anmälan uppstartsläger 2023

Skärgårdens konståkning arrangerar det årliga uppstartslägret under vecka 32 (måndag-fredag) i Öckerö ishall. Vi välkomnar åkare från samtliga grupper från skridskoskola upp till T1. Vi erbjuder ett träningsupplägg där ni kan välja antingen två eller tre ispass samt ett fyspass per dag. För skridskoskolan erbjuds ett ispass/dag. AVGIFTER2 ispass/dag + 1 fyspass/dag: 2800 kr för medlemmar i SSK (lämpligt alternativ åkare i M1 + M2) 3 ispass/dag+1 fyspass/dag: 3900 kr för medlemmar i SSK (4400 för externa åkare) Skridskoskolan 1 ispass/dag: 750 kr Exakt schema återkommer vi till efter att anmälningstiden gått ut men preliminärt kommer träningen att bedrivas mellan 9 och 17, måndag till fredag. För att kunna arrangera lägret behöver vi också lägerföräldrar. Det innebär att du hjälper till med matlagning, skridskoknytning och är allmänt behjälplig i hallen. Ange vilken/vilka dag du kan hjälpa till vid anmälan så skickas ett schema ut för detta när lägret närmar sig. I priset ingår lunch och mellanmål mellan träningspassen. Vi kommer också att anordna en gemensam kvällsaktivitet inkl. middag för alla åkare på torsdagen, föräldrar är då också välkomna att delta. (Vid dåligt väder har vi kvällsaktiviteten i ishallens lokaler). VÅRA TRÄNARE Sofia GöranssonAnsvarig tränare för lägret är vår huvudtränare Sofia Göransson. Sofia har själv varit åkare på elitnivå och har därefter ca 10 års erfarenhet som tränare. Hon har utbildningsnivå 4B samt har landslagsbehörighet. Fler tränare kan tillkomma och presenteras i så fall längre fram. Har ni några frågor eller funderingar kan ni kontakta Sofia på epost sofia@skargardenssk.se eller telefon 0707-797652 anmälningslänk: anmälan M1 30 maj 2023 0kommentarer

anmälan uppstartsläger 2023

Skärgårdens konståkning arrangerar det årliga uppstartslägret under vecka 32 (måndag-fredag) i Öckerö ishall. Vi välkomnar åkare från samtliga grupper från skridskoskola upp till T1. Vi erbjuder ett träningsupplägg där ni kan välja antingen två eller tre ispass samt ett fyspass per dag. För skridskoskolan erbjuds ett ispass/dag. AVGIFTER2 ispass/dag + 1 fyspass/dag: 2800 kr för medlemmar i SSK (lämpligt alternativ åkare i M1 + M2) 3 ispass/dag+1 fyspass/dag: 3900 kr för medlemmar i SSK (4400 för externa åkare) Skridskoskolan 1 ispass/dag: 750 kr Exakt schema återkommer vi till efter att anmälningstiden gått ut men preliminärt kommer träningen att bedrivas mellan 9 och 17, måndag till fredag. För att kunna arrangera lägret behöver vi också lägerföräldrar. Det innebär att du hjälper till med matlagning, skridskoknytning och är allmänt behjälplig i hallen. Ange vilken/vilka dag du kan hjälpa till vid anmälan så skickas ett schema ut för detta när lägret närmar sig. I priset ingår lunch och mellanmål mellan träningspassen. Vi kommer också att anordna en gemensam kvällsaktivitet inkl. middag för alla åkare på torsdagen, föräldrar är då också välkomna att delta. (Vid dåligt väder har vi kvällsaktiviteten i ishallens lokaler). VÅRA TRÄNARE Sofia GöranssonAnsvarig tränare för lägret är vår huvudtränare Sofia Göransson. Sofia har själv varit åkare på elitnivå och har därefter ca 10 års erfarenhet som tränare. Hon har utbildningsnivå 4B samt har landslagsbehörighet. Fler tränare kan tillkomma och presenteras i så fall längre fram. Har ni några frågor eller funderingar kan ni kontakta Sofia på epost sofia@skargardenssk.se eller telefon 0707-797652 anmälningslänk: anmälan Orange Måndag 30 maj 2023 0kommentarer

Visa fler nyheter